增加体重的食物少吃，如碳水化合物（粮食不能吃过量）、高脂肪、高糖、高热量的饮食要有所节制，不可听任食欲；控制总热量，饮食上应考虑到主食、副食、零食、饮料以及炒菜油的热量，如20粒花生米的热量相当于1两米饭，零食吃多了即使不吃饭热量照样会超标。一般每人每天每公斤体重的热量需求是20－30千卡（这是按身高减去105所得的标准体重来计算的），而年轻人最好摄入的热量要比标准低一些，给身体留点余地。

按照标准每人每天所需碳水化合物（粮食类）占每天热量摄入的55％，蛋白质占15％，而脂肪占30％。吃饭时要减慢进食速度，吃得慢血糖会慢慢升高，血糖抑制下丘脑，让人有饱腹感，以免吃得过多。多吃粗粮、干豆、蔬菜、藻类、蘑芋等高纤维食物。另外还要饮食清淡。
有时若不得已摄入过多热量，那么只有通过运动才能消耗掉身体内多余的热量。中国人发胖往往是先胖腹部，这是中国人的特点，腹部肥胖是糖尿病的大敌，要减肥消耗脂肪，只有运动。

来自甘普华健康管理中心（北京）的回复

2006-03-22 00:34:35　采纳为答案 | 继续提问 | 投诉